Všímavost

Co je to ta všímavost?

Všímavost (anglicky mindfulness) je velmi jednoduchá forma meditace, která byla pro západní civilizaci donedávna neznámá. Typická meditace všímavosti se snaží o soustředění plné pozornosti na dech, tedy jak nádech a výdech vhánějí a vyhánějí vzduch do těla a z těla.  Sledování dechu vám dokáže pomoci sledovat vaše myšlenky, jakmile se vynoří v mysli, ale nebojovat s nimi, a nechat je dál plynout. Po pár cvičeních si uvědomíte, že si myšlenky vznikají a zanikají, jak jen se jim zachce, a že vy nejste vašimi myšlenkami. Můžete však sledovat, jak se objevují, jakoby z ničeho, a jak mizí, jako když praskne bublina. Nakonec dojdete k hlubokému porozumění, že vaše myšlenky a pocity (i ty negativní) jsou přechodné a krátkodobé. Přicházejí a odcházejí a vy máte možnost se rozhodnout, jestli s nimi budete pracovat anebo ne.

(Nadechni se - pomalu, laskavě, hluboce - Vydechni)

Všímavost je o pozorování bez kritizování; jde o schopnost být k sobě soucitný. Když nad námi visí smutek nebo stres, můžeme se rozhodnout, že to nemusíme brát osobně. Představit si, že emoce jsou jako černé mraky na obloze, u kterých můžeme zvědavě pozorovat, jak se ženou přes oblohu. V podstatě vám všímavost dovolí pochytat všechny negativní myšlenky, než vás úplně pohltí. Pomůže vám se dostat do pozice člověka, který řídí svůj život.
Po čase vám všímavost přinese dlouhodobé změny v náladě, množství štěstí a životní pohody. Vědecké výzkumy dokázaly, že všímavost je prevencí deprese, pozitivně ovlivňuje úzkost, stres i podrážděnost, protože když se u nás objeví, dokáží zmizet mnohem rychleji. Jiné studie mluví o nižším počtu návštěv doktora a dní v nemocnici u lidí, kteří pravidelně meditují. Zlepšuje se paměť, kreativita i postřeh.
I přes všechny tyhle přínosy, je všímavost u nás málo známá a když už, tak se mnoho lidí bojí významu slova meditace. Proto se zkusíme podívat na největší mýty ohledně tohoto slova.

• Meditace neznamená náboženství. Všímavost je jen metoda tréninku mozku. Mnoho lidí, co praktikují meditace, je sice věřících, ale na druhou stranu je tu spousta dalších ateistů a agnostiků, kteří rádi meditují.

• Nemusíte sedět v tureckém sedu na zemi. Ale můžete, jestli chcete. Mnoho lidí při meditacích sedí na židli, ale můžete ji provádět i cestou do práce v autobuse nebo když jdete na procházku. Můžete meditovat víceméně kdekoliv.

• Cvičení všímavosti nezaberou moc času (třeba jen 5, 10 minut denně). I když špetka trpělivosti a vytrvalosti je potřeba. Hodně lidí brzo pozná, že je meditace osvobozuje od neustálého myšlení na čas, takže ho pak mají víc na věci, které dělat chtějí.

• Meditace není nijak složitá. Není ani o úspěchu, ani o selhání. I když se někdy zdá meditace obtížná, naučíte se toho spoustu o tom, jak pracuje vaše mysl a vy samotní.

• Nebojte, meditace vám nezatemní mozek a nezabrání vám dosahování důležitých kariérních a životních cílů. Právě naopak. Meditace není o přijímání toho, co nechcete. Je o možnosti vidět svět jasněji, aby jste se mohli rozhodovat moudřeji a uvážlivěji. 

Zdroj: http://franticworld.com/what-is-mindfulness/